Studien ehrlich eingeordnet
Shilajit Wirkung: was ist wirklich dran?
Testosteron, Kraft, Gehirn, Immunsystem: Was untersucht ist, wie belastbar die Studien sind und wo der Hype anfängt.
Kurz gesagt
Es gibt ein paar kleine Studien am Menschen, die interessant sind, etwa zu Testosteron bei Männern über 45 und zur Muskelkraft. Die meisten anderen Versprechen, vom Gehirn bis zum Immunsystem, beruhen auf Labor- und Tierversuchen. Shilajit ist kein Arzneimittel, und Wunder solltest du keine erwarten.
Die Studienlage auf einen Blick
Testosteron
Eine Studie am Menschen. 75 Männer zwischen 45 und 55, 90 Tage, standardisiertes Extrakt.
Kraft und Ermüdung
Eine Studie am Menschen. 63 junge, sportliche Männer, 8 Wochen, Effekt nur in einer Teilgruppe.
Gehirn, Immunsystem, Darm
Vor allem Labor und Tier. Ein Nutzen beim Menschen ist laut Verbraucherzentrale nicht belegt.
Testosteron: die bekannteste Studie
Fast jeder Hersteller verweist auf eine Studie aus Indien, veröffentlicht 2015 in der Fachzeitschrift Andrologia. Gesunde Männer zwischen 45 und 55 Jahren bekamen 90 Tage lang zweimal täglich 250 mg eines gereinigten, standardisierten Shilajit-Extrakts oder ein Placebo. In der Shilajit-Gruppe lag das Gesamttestosteron am Ende rund 20 Prozent über dem Ausgangswert.
- Kleine Studie, nur eine Altersgruppe
- Ein bestimmtes Markenextrakt, nicht beliebiges Resin
- Keine größere Studie, die das Ergebnis bestätigt, haben wir gefunden
Ob ein Löffel Harz dieselbe Wirkung hat wie das geprüfte Extrakt in genau dieser Dosis, weiß niemand.
Kraft und Ermüdung
Eine US-Studie von 2019 (Journal of the International Society of Sports Nutrition) hat 63 junge, sportlich aktive Männer untersucht. Sie nahmen acht Wochen lang 250 mg oder 500 mg Shilajit-Extrakt täglich oder ein Placebo. In der Gruppe mit 500 mg verloren die Teilnehmer nach einer anstrengenden Belastung weniger Kraft als die anderen. Allerdings zeigte sich das vor allem in einer Teilgruppe, nicht über alle Teilnehmer hinweg, und 250 mg brachten keinen Unterschied zum Placebo.
Gehirn, Immunsystem, Darm und Co.
Hier wird es dünn. Die Fulvosäure in Shilajit hat im Labor entzündungshemmende Effekte gezeigt, Huminstoffe scheinen die Darmflora zu beeinflussen. Ob das beim Menschen irgendeinen spürbaren Nutzen hat, ist laut Verbraucherzentrale nicht belegt. Aussagen zu Gehirn, Knochen, Fruchtbarkeit oder Abwehrkräften gelten dort als nicht ausreichend gestützt. Auch PTAheute kommt zu dem Schluss, dass die meisten Studien klein und vorläufig sind.
Ein Grund für die dünne Datenlage: Shilajit ist ein Naturprodukt, das sich nicht patentieren lässt. Große, teure Studien rechnen sich für die Hersteller kaum.
Was Hersteller behaupten dürfen
Für Shilajit sind in der EU keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen. Ein Hersteller darf also nicht schreiben, dass sein Produkt das Testosteron erhöht, die Potenz steigert oder Krankheiten vorbeugt. Wenn du solche Aussagen liest, vor allem auf Shops außerhalb der EU, nimm sie mit Vorsicht.
Unsere Einschätzung
Shilajit ist ein spannendes Naturprodukt mit langer Tradition und ein paar vielversprechenden kleinen Studien. Ein Wundermittel ist es nicht. Wer es ausprobieren möchte, sollte auf ein sauberes Produkt achten, bei der empfohlenen Menge bleiben und keine Wunder erwarten. Und wer gesundheitliche Beschwerden hat, geht damit zuerst zum Arzt und nicht in den Shop.
Wie viel am Tag?
Mengen aus den Studien und was Hersteller empfehlen.
Nebenwirkungen
Risiken, Verunreinigungen und wer vorher fragen sollte.
Welches Produkt?
Resin und Kapseln im ehrlichen Vergleich.
Quellen
- Pandit S. et al.: Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 2015. doi: 10.1111/and.12482
- Keller J. L. et al.: The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019. Zur Studie
- Verbraucherzentrale: Mumijo bei Darmproblemen? (Stand: Oktober 2026)
- PTAheute: Shilajit – ein Superfood aus dem Himalaya? (Oktober 2025)
