Anwendung
Shilajit Dosierung: Wie viel am Tag?
Welche Mengen in Studien verwendet wurden, was Hersteller empfehlen, wie du Resin abmisst und wie lange du es nehmen kannst.
Kurz gesagt
Eine offizielle Tagesdosis für Shilajit gibt es nicht. In den bekannten Studien bekamen die Teilnehmer 250 bis 500 mg eines gereinigten Extrakts pro Tag. Bei Resin empfehlen die meisten Hersteller eine erbsengroße Menge täglich, bei Kapseln steht die Menge auf der Packung. Halte dich an die Angabe deines Produkts und nimm nicht mehr.
250–500 mg
Extrakt pro Tag in Studien
1 Erbse
Resin pro Tag laut Herstellern
8–12 Wo.
Dauer der Studien
Bei Vitaminen gibt es Referenzwerte, an denen man sich orientieren kann. Bei Shilajit nicht. Es ist ein Naturprodukt, dessen Zusammensetzung schwankt, und die Forschung dazu ist überschaubar. Trotzdem gibt es ein paar Anhaltspunkte.
Welche Mengen in Studien verwendet wurden
In der bekanntesten Studie zu Testosteron nahmen Männer 90 Tage lang zweimal täglich 250 mg, also 500 mg pro Tag. In einer Studie zu Muskelkraft wurden 250 mg und 500 mg pro Tag verglichen, über acht Wochen. Wichtig: In beiden Fällen ging es um ein gereinigtes, standardisiertes Extrakt einer bestimmten Marke. Diese Mengen lassen sich nicht eins zu eins auf jedes Harz oder jede Kapsel übertragen.
Shilajit Resin richtig dosieren
Bei Harz im Glas sprechen die Hersteller meist von einer „erbsengroßen“ Menge, manchmal liegt auch ein kleiner Dosierlöffel bei. Das ist keine sehr genaue Angabe, aber in der Praxis funktioniert es:
- Nimm mit einem kleinen Löffel eine Menge, etwa so groß wie eine Erbse.
- Gib sie in ein Glas warmes Wasser, Tee oder Kaffee. Nicht kochend heiß, warm reicht.
- Umrühren, bis sich alles aufgelöst hat. Das dauert ein bis zwei Minuten.
Ist das Harz zu fest, stell das Glas kurz in warmes Wasser. Ist es zu weich und klebrig, hilft ein paar Minuten im Kühlschrank.
Kapseln dosieren
Auf der Packung steht, wie viele Kapseln du nimmst, meist ein bis zwei am Tag mit etwas Wasser zu einer Mahlzeit. Achte darauf, wie viel Shilajit-Extrakt in dieser Menge steckt. Manche Hersteller schreiben das klar dazu, andere leider nicht.
Wie lange?
Langzeitdaten gibt es keine, die Studien liefen über acht bis zwölf Wochen. Viele nehmen Shilajit deshalb als Kur über zwei bis drei Monate und legen danach eine Pause ein. Zum Zeitpunkt: morgens oder abends?
Wer vorher ärztlich Rücksprache halten sollte
- Schwangere und Stillende
- Kinder
- Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Autoimmunerkrankungen
- alle, die regelmäßig Medikamente einnehmen
Für diese Gruppen fehlen Sicherheitsdaten, und Wechselwirkungen mit Medikamenten lassen sich nicht ausschließen. Die Verbraucherzentrale weist außerdem darauf hin, dass Huminstoffe andere Stoffe binden können. Ob das die Aufnahme von Medikamenten beeinflusst, ist unklar. Mehr dazu unter Shilajit Nebenwirkungen.
Womit anfangen?
ShilaSource von Wellness Nest
- Reines Harz, eine Portion pro Tag
- Ein Glas reicht rund 75 Tage
- 90 Tage Geld-zurück-Garantie
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Quellen
- Pandit S. et al., Andrologia, 2015. doi: 10.1111/and.12482
- Keller J. L. et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019
- Verbraucherzentrale: Mumijo bei Darmproblemen? (Stand: Oktober 2026)
